LA BELLEZZA INIZIA IN UN CAMBIAMENTO

Cominciate col fare ciò che è necessario, poi ciò che è possibile. All’improvviso vi sorprenderete a fare l’impossibile. (San Francesco D’Assisi)

AUGURANDOVI UN BUON NATALE VI DIAMO QUALCHE CONSIGLIO PER POTER GESTIRE LE “FESTE” 😊

In collaborazione con la Dott. ssa Serena Notazio , biologa nutrizionista, spiegheremo come gestire l’aspetto alimentare e del movimento durante questi giorni.

La domanda che sorge spontanea in questo periodo dell’anno è:

“come posso limitare i danni in questi giorni di Festa?”

Il consiglio che dò sempre ai miei pazienti è quello di godersi i momenti conviviali nei giorni di festa, come nel caso della cena della Vigilia, il pranzo di Natale e la cena del 31 Dicembre, durante i quali è giusto abbandonare gli schemi ed assaporare le prelibatezze che la tavola offre. Per godersi tranquillamente questi momenti e non avere sensi di colpa, consiglio di compensare il giorno stesso oppure il giorno seguente, con un pasto (pranzo o cena) composto esclusivamente da un secondo piatto, a base di carne o pesce e verdura in abbondanza. Inoltre, manteniamo la corretta abitudine di fare la prima colazione ed anche lo spuntino del metà mattina e del metà pomeriggio.

Infine vi ricordo che, non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale!

Colgo l’occasione per augurare a tutti Buone Feste!

Dott.ssa Serena Notazio

Condividendo il concetto della collega nutrizionista che sottolinea come in realtà si “ingrassa” tra capodanno e natale, anche io sottolineo che la differenza sta nella pratica quotidiana del movimento.

Quando ci si accorge di non sentirsi bene con il proprio corpo, iniziare un percorso alimentare e di movimento specifico con professionisti, che possano aiutare a riequilibrare uno stile di vita adatto alla persona e fargli raggiungere l’obiettivo prefissato.

Successivamente l’obiettivo più ambizioso sarà quello di far diventare uno stile di vita, sial l’educazione al movimento che all’alimentazione, stimolante e che sia personalizzato in modo che la persona possa riuscire ad incorporare quello stile di vita.

Step importanti di questo processo sono:

- Scegliere il professionista giusto alle tue esigenze, in modo da entrare in empatia

- Avere consapevolezza della situazione personale

- Scegliere il cambiamento

- Darsi del tempo per raggiungerlo, guardare in lungimiranza

- Comprendere che nella prima parte del progetto non è uno stile di vita, ma capire che le difficoltà nel cambiare alcuni aspetti della nostra routine giornaliere sono non sane per noi, cosi’ da riuscire a vedere che qualche sacrificio e restrizione sarà utile in futuro.

- Confrontarsi e interagire in modo sistematico con il professionista nella prima parte del progetto è molto utile, in un secondo momento riuscire ad essere indipendenti sarà l’inizio di quel cambiamento scelto.

- Nel momento in cui arriveranno i primi risultati il progetto Stile di Vita sarà iniziato e lo stimolo sarà sempre vivo in te per poter andare avanti.

Allego un WORKOUT “da poter fare nei giorni di festa “:

1) La camminata è sempre molto utile per aiutare la digestione nei giorni di feste.

Potete gestirla in due modi:

1) Passeggiata relax di 6 km ad un’andatura media 10,30 /10 al km.

2) Camminata “allenante” 4 km in 36 minuti, 9 al km. Le volte che vuoi andare decidi tu rispetto alle tue esigenze.

3) Se vuoi integrare dopo i 36 minuti, inserisco sotto degli esercizi per completare allenamento, totale ti impegnerà 50 minuti.

Oppure dividi la camminata e gli esercizi, quest'ultimi se divisi dalla camminata, possono essere fatti una volta, media intensità oppure 2/3 alta intensità. Le metodologie di allenamento diversificate all'interno del workout hanno la funzione di stimolare il sistema neurovegetativo e metabolico.( Per approfondimenti specifici, contattatemi).

1)ESERCIZIO FOCUS CORE

20 secondi di lavoro 10 secondi di recupero per 8 volte.

2) ESERCIZIO FOCUS GLUTEI

20 secondi di lavoro 10 secondi di recupero

per 8 volte.

3) ESERCIZIO SALTO CORDA LIBERO FOCUS CARDIACO COORDINAZIONE

45 secondi di lavoro 10 secondi di recupero per 4 volte.

4) ESERCIZIO MOBILITA' ARTICOLARE E FLESSIBILITA', FOCUS ALLUNGAMENTO FASCIALE POSTERIORE E ANTERIORE.

50 secondi di lavoro 5 di recupero per 2 volte.

5) ESERCIZIO ALLUNGAMENTO FASCIALE POSTERIORE FOCUS RESPIRAZIONE PROFONDA , RILASSAMENTO GENERALE NERVOSO.

50 secondi di lavoro 5 di recupero, per 2 volte.

Gli allenamenti posso essere brevi, medi oppure lunghi dipende dal tempo che si può utilizzare, molte volte workout troppo impegnativi e lunghi non aiutano che non riesce a trovare il tempo, si inizia con brevi lavori ma costanti per aumentare in modo progressivo!

A cura della Dott.ssa Barbara D'Ambra.